النوم الكافي لراحة مثالية

يمنح النوم الكافي للجسم فرصة للراحة والتعافي، حيث يعرف أن النوم الجيد ليلا له تأثير إيجابي على صحتنا الجسدية والعقلية، من ذلك خفض مخاطر الإصابة بالاكتئاب والتوتر.
وإلى جانب الحصول على نوم كاف وجيد، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء، يمكن أن يساعد أجسامنا على العمل في أفضل حالاتها، وبالتالي الحفاظ على الصحة العامة.
وبحسب دراسة أجريت لتحديد تأثير الماء على النوم في عام 2007، فإن الماء قد يساعد الجسم على النوم، يسمح للجسم بالوصول إلى درجة الحرارة الأساسية الصحيحة، ما يسبب النعاس..
إلا أن شرب الماء مباشرة قبل النوم قد يكون مزعجا، ولهذا، سيكون من الأفضل تجنب شرب الماء أو أي سوائل أخرى قبل النوم بساعتين على الأقل لمنع الاستيقاظ ليلا.
ورغم اختلاف التوصيات، يشير الإجماع الطبي العام إلى أنه يجب على البالغين شرب ما بين 2 إلى 4 لتر ونصف اللتر من الماء يوميا اعتمادا على وزن الجسم ومستويات النشاط. يمكن تحقيق هذه الكمية في شكل ماء عادي، أو من خلال الفاكهة أو شاي الأعشاب أو سوائل أخرى.
وكلما تحرك الشخص أكثر زاد تعرقه وبالتالي احتاج إلى الشرب أكثر.
ومع اقتراب أشهر الصيف، من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم للتعويض عن فقدان السوائل من خلال العرق.
وإذا لم تقم بذلك، فقد يحدث الجفاف مسببا مجموعة من الأعراض بما في ذلك:
– الشعور بالعطش
– بول أصفر غامق ورائحة قوية
– الشعور بالدوار أو الدوخة
– الشعور بالتعب
– جفاف الفم والشفتين والعينين
– التبول قليلا أو أقل من أربع مرات في اليوم
ولدى هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) عدد من النصائح حول كيفية النوم بشكل أسرع وتحسين جودة النوم. من ذلك:
– المحافظة على ساعات نوم منتظمة
– خلق بيئة مريحة
– تدوين المخاوف في يوميات
– ممارسة الرياضة أكثر
– التقليل من تناول الكافيين والكحول

إضافة إلى ما سبق، يجب تجنب بعض المنبهات للحصول على النوم الكافي و منها:

الكافيين:

تقول NHS إن المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين كما تشمل القهوة والشاي والكولا ومشروبات الطاقة. وتقول The Sleep Charity: “يمكن أن يتأثر الحصول على ليلة نوم هانئة بما تأكله في الساعات التي تسبق موعد النوم. ومن المعروف أن بعض الأطعمة تعمل على تهدئة المخ وتساعد على تعزيز النوم، لذا فإن تناول الأشياء المناسبة في المساء هو بالتأكيد جزء من الوصفة لقضاء ليلة سعيدة”.

الأطعمة الحارة:

تقترح المنظمة على الناس تجنب تناول وجبة دسمة وطعام حار قبل النوم مباشرة لأنها قد تؤدي إلى عدم الراحة وعسر الهضم.

الكربوهيدرات :

لا تتناول الكربوهيدرات العالية المعالجة (الخبز والمعكرونة والأرز) التي تسبب اضطرابات الطاقة والأطعمة الدهنية لأن إنتاج الأحماض المحفز في المعدة يمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم. كما وتذكر أن الإفراط في تناول الطعام يجعلك تشعر بالنعاس”.

المنشطات:

مثل الشوكولاتة

 

نوصيكم بقراءة:

وداعًا للخمول والارهاق خلال فترة الصيام

مخزون هائل من المياه في الفضاء السحيق

اسرار الزنجبيل فوائد ومضار وكيف يساعد في التنحيف

الحل الاحدث في مجال تخزين الطاقة الحرارية

للأسف، لا يمكنك الحصول على ساقين في العالم الافتراضي

روسيا تتجه للعملات الرقمية المشفرة لمواجهة العقوبات الغربية